Cada vez mais presente em nossa sociedade, o sedentarismo passou a ser considerado como o “mal do século” ou “a doença do século” e está associado às pessoas que não praticam atividades físicas ou esportivas.
Vivemos numa era em que tudo está a apenas um clique de nós e esforços físicos são cada vez mais desnecessários. Então, para que se movimentar? Atividades comuns como andar de bicicleta, serviços domésticos, caminhar na ida ao trabalho, subir de escada... estão sendo deixadas de lado. Esse é o perigo, pois acabamos esquecendo que o nosso corpo precisa de movimento para ficar em perfeito funcionamento (antes, estava acostumado a ficar sempre ativo. Agora, diminuiu porque não precisa mais de seus músculos para correr, de seu coração forte para bombear elevadas quantias de sangue, nem de suas articulações poderosas para amortecer grandes impactos).
Causas
O comportamento cotidiano humano foi alterado decorrente dos confortos da vida moderna.
Com a tecnologia, não é mais necessário fazer esforço físico pra nada (temos máquina de lavar, batedeira, aspirador de pó, liquidificador, controle remoto, lava louças...). E é a partir deste conforto oferecido pela tecnologia que surge o sedentarismo.
Sem contar que vivemos sempre “sem tempo”, “na correria”... o que interfere na hora de comer bem e com calma (aí a pessoa engole qualquer porcaria de fast-food).
O ambiente de trabalho também mudou. Agora ficamos horas sentados numa mesa, na frente de um computador.
E quando chega em casa? Ficamos horas na frente da televisão...
Atividade em casa ou ao ar livre? Falta de tempo, falta de lugar apropriado, falta de companhia, falta de roupas adequadas...
Consequências
O sedentarismo pode provocar várias doenças (doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, câncer, queda da imunidade, infarto do miocárdio) aumento do peso corporal, obesidade, colesterol alto, pode acelerar o envelhecimento, causar lesões permanentes no corpo (maior incidência de fraturas causadas por quedas), além de, direta ou indiretamente, pode ser causa de morte súbita (o sedentarismo aumenta em média 54% de chances uma pessoa ter infarto e 50% de chances de uma pessoa ter derrame cerebral).
Aquelas que praticam atividades físicas e esportivas podem ser consideradas “normais” e aquelas que se dedicam a exercícios físicos especiais (como os desportistas e os fisioculturistas) adquirem condições físicas e funcionais superiores às comuns. Por outro lado, com uma vida sedentária os sistemas funcionais sofrem um desuso, o aparelho locomotor e os órgãos que são usados em diferentes atividades físicas praticamente entram em regressão funcional. Com isso acontece uma atrofia das fibras musculares e a diminuição da flexibilidade articular.
Benefícios
Abaixo, estão alguns benefícios que a prática de atividade física pode proporcionar às pessoas:
- Melhora a funcionalidade do organismo;
- Diminui o risco de morte prematura;
- Reduz os níveis de colesterol, triglicerídeos, glicose...;
- Melhora a condição cardíaca e respiratória;
- Melhora a mobilidade articular;
- Melhora a força muscular;
- Auxilia na manutenção do peso, dos níveis de gordura corporal e de massa magra;
- Auxilia na prevenção de patologias como câncer, Alzheimer, Parkinson e outras patologias incapacitantes;
- É um grande aliado nos tratamentos psicológicos;
- Proporciona alívio de tensão muscular;
- Diminui dores no corpo decorrentes do estresse ou desuso.
Como sair do sedentarismo
As pessoas que são sedentárias (por estilo de vida ou pelo tipo de profissão) devem adotar uma mudança de hábitos e, na medida do possível, se dedicar a atividades físicas ou esportivas, o que melhora a saúde e a sensação de bem-estar.
- Avalie o seu físico com um profissional
As orientações de um médico e/ou de um educador físico, verificam se a pessoa pode realizar alguma atividade que não gere riscos à saúde e se encaixa melhor ao seu perfil.
Passar por uma avaliação de flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal (testes como o cardiopulmonar, que mede a aptidão cardiorrespiratória, e o ergométrico, que avalia o coração em situação de stress) é importante para adequar as atividades físicas às necessidades e capacidades individuais, além de medir o progresso que virá com a prática de exercícios.
As pessoas com problemas crônicos de saúde e os idosos precisam de programações especiais e devem consultar um médico antes de começar. As pessoas com deficiências físicas não precisam, por isso, ser sedentárias. A atividade física regular pode ajudá-las a melhorar sua força muscular e resistência, dar sensação de bem-estar e elevar a qualidade de vida ao melhorar a capacidade de desempenhar atividades cotidianas.
- Comece devagar e mantenha o foco
Para que os hábitos sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência de que, para praticar atividades físicas, é importante sempre respeitar os seus limites, para não causar nenhum dano ao seu corpo.Nada de correr se não está preparado para isso.
O nosso maior problema é que queremos resultados para ontem. A pessoa não precisa começar de maneira complexa, sabendo tudo, fazendo tudo perfeitamente, carregando muito peso... Para sair do sedentarismo, tudo o que você é começar!
O grande segredo para quem está começando é o conceito da progressão. A pressa e a ansiedade em alcançar os resultados apenas atrapalham, desmotivam e causam lesões. Inicie devagar e vá ajustando o treino progressivamente no decorrer do caminho, para dar ao corpo a oportunidade de adquirir melhor condicionamento físico e para evitar lesões. Aos poucos, as pessoas irão aumentando seu nível, até atingirem a quantidade desejada.
Recomenda-se que as atividades sejam assistidas por um profissional da saúde, para que os movimentos sejam educados e executados de forma correta, sem que haja risco de lesionar alguma estrutura corporal.
- Estabeleça metas realistas
Se uma pessoa decidir perder 10 quilos em dois meses, dificilmente conseguirá alcançar a meta e vai acabar desisitindo do compromisso. Ter objetivos ao iniciar uma atividade física é motivador, desde que eles sejam realistas.
O ideal é estabelecer objetivos de curto (um a três meses), médio (quatro a seis meses) e longo prazo (um a dois anos).
- Durma bem
Se o objetivo é que corpo e mente estejam nas melhores condições possíveis, o sono definitivamente é um forte aliado.
Não dormir bem diminui a capacidade de concentração durante o dia e provoca alterações de humor. Além disso, quando a má qualidade do sono é frequente, a pessoa pode sofrer alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e falhas da memória.
Ao praticar atividade física, o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso. Dormir bem melhora a motivação, ajuda a emagrecer, a ganhar massa magra e o sono será mais profundo e reparador.
- Escolha uma atividade física que lhe dê prazer
Escolha uma atividade que dê prazer e que possa ser praticada em um ambiente que te deixe à vontade.
Se você não é do tipo que adora musculação, não adianta ir para a academia com esse objetivo. De repente você vai se dar melhor jogando futebol.
A pessoa deve escolher algo que goste e que se encaixe no seu cotidiano para ficar motivado e seguir em frente. Já que, na fase inicial, praticar atividade física pode ser desagradável para algumas pessoas. Mas depois de algum tempo, o organismo se adapta a estas atividades e passa a exigi-las.
É comum que corrida e musculação, pela difusão e pela praticidade, sejam as primeiras opções na hora de escolher um exercício. Mas isso não quer dizer que elas sejam prazerosas para todo mundo. A regra é experimentar diferentes modalidades até encontrar a mais agradável. Aqui na academia mesmo tempos exemplos disso. Uma mulher, por exemplo, fez musculação, Jiu jitsu, Muay Thai, MMA e não gostava de nada. Agora é apaixonada pelo Taekwondo. Para sair do sedentarismo, a pessoa deverá buscar um exercício com o qual se identifique, sem desistir de encontra-lo.
Mantenha-se motivado
- Atividade física é ótimo para espantar o baixo-astral! Variar as modalidades também é uma medida que ajuda a espantar o desânimo. Faça, por exemplo, musculação em um dia, um exercício aeróbico no outro e uma aula de dança no dia seguinte.
Estudos indicam que a prática de 30 minutos de atividade física por dia aumentam o nível de dopamina no cérebro, aumentando a sensação de bem-estar, as são mais felizes, produzem mais e vivem melhor consigo mesmo. Mas talvez, a melhor maneira de se motivar seja lembrando daquele conhecido que ficou fortão, da amiga da amiga que secou ou olhar para capas de revistas como Men’s Health e Boa Forma. Vale também procurar amigos para acompanhar na prática dos exercícios. Assim, criará uma fonte de motivação a mais para treinar.
Ande um pouco mais
- Você sabia que uma pessoa sedentária dá, em média, 2000 passos por dia? Há várias dicas para aumentar esta quantidade, como:
- estacione, intencionalmente, o automóvel num local mais distante do trabalho. Com isso, naturalmente a pessoa anda mais sem grandes esforços.
- Vá a pé à padarias, mercearias... não tão distantes de casa (quando não for carregar muito peso) para começar uma mudança de hábitos.
- Vá para o ponto de ônibus anterior ou para o próximo, depois aumente para dois pontos, depois três... É uma ótima maneira para começar uma caminhada!
Suba e desça escadas
Subir e descer escadas sempre que possível é uma boa maneira de se exercitar. Se você trabalha em um prédio com elevador, evite-o; quando for ao shopping, fuja das escadas rolantes...
Leve o cachorro para passear
Levar o cachorro para passear, pelo menos por 30 minutos diariamente, é uma ótima maneira de sair do sedentarismo. Além disso, você estará fazendo muito bem à saúde e ao bem-estar do seu animal de estimação!
Persista nos novos hábitos
- É normal que uma pessoa decida se exercitar duas vezes por semana, mas, logo no início, um imprevisto a impeça de cumprir esse objetivo. "Ela não pode desanimar por causa disso. Se não deu, deve tentar de novo na outra semana. Para criar um hábito, é preciso investir nele, reforçando determinados comportamentos. Uma pessoa que sempre foi sedentária não pode ser tão exigente consigo mesma".
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